Episode 12 - Golf's workouts - Ameliorer sa mobilité de hanche

Un point FONDAMENTAL à travailler dans la préparation du golfeur et dans l’optique de prévenir les douleurs ou les blessures du dos ! En effet, il existe une corrélation très intime entre les hanches et les lombaires en passant par les os du bassin, iliaque et sacrum. C’est ce qu’on appelle le complexe lombo-pelvi-fémoral. Le déficit de rotation de hanche entraîne une compensation du rachis lombaire qui augmente les contraintes discales (en cisaillement - les plus délétaires) et sur les articulaires postérieures. En plus d’augmenter significativement la risque de vous blesser au niveau du dos (la lombalgie est la première cause d’arrêt de carrière chez les golfeurs de haut niveau), cela affecte également la bonne coordination et donc l’efficacité de votre swing. Il est donc impératif d’assurer et d’exploiter au maximum la mobilité des hanches et en particulier la rotation interne de la hanche droite si l’on est droitier (rotation interne de hanche gauche si l’on est gaucher). 30 secondes par exercice à répéter 3X Pour le relâchement du psoas, veillez à ne pas augmenter votre lordose lombaire (ne pas creuser le bas du dos) pour obtenir la sensation d’étirement mais de bien rester dans l’extension de hanche. Pour cela, la contraction des abdominaux et du grand fessier aide à conserver une relative rétroversion du bassin. La respiration est primordial pour obtenir la sensation de relâchement musculaire (soyez à l’écoute du relâchement !)