Episode 8 - Moyen fessier hardKOR

Notre exercice favori pour recruter +++ le moyen fessier en particulier, et les abducteurs du membre inférieur en général ! Pas toujours facile à cibler sans compensation, le moyen fessier est indispensable à la stabilité du bassin. Voilà un exercice hyper simple à mettre en place, sans matériel, et fonctionnel comme on les aime. C’est bien sûr le moyen fessier du membre inférieur qui reste en appui au sol qui est ciblé Plus on rapproche l’ensemble du corps du mur (sans le toucher!) plus l’exercice augmente en intensité. En s’écartant du mur, on majore encore la difficulté de l'exercice. Il est possible de proposer une variante en fléchissant le genou du membre en appui au sol recrutant plus les abducteurs de hanche de 30 à 60° de flexion de hanche. A réaliser en série de maintien statique de 15 secondes à 1 minute ou plus ! Bon brûlage de fessiers !